wyciskanie sztangi leżąc

Trening 1 1. Wyciskanie sztangi leżąc AMSAP 98kg 6 serii x3 2. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego 50kg 5x8-12 3a. Szrugs hantlami podchwytem 10kg 4x12-15 3b. Uginanie ramion na ławce skośnej 10kg 3x8-12 4a. Prostowanie nóg na maszynie jednonóż 32,5kg 3x8 4b. Wznos nóg na drążku 3x6 5a. Uginanie nóg na maszynie 30kg 3x6-8 5b. Prostowanie i [...]

Trening 1. Wyciskanie sztangi leżąc 98x7 Tylko tyle, w środę sprawdzę martwy ciąg

Zeszły piątek były łapy, ale już nie pamiętam co robiłem :D dziś deload 1. Przysiad przedni 70kg 2x2 2. Wyciskanie sztangi leżąc 85kg 2x4 + Po jednej serii kilka ćwiczeń, szkoda pisać Zmieniony przez - szaunima w dniu 2021-12-15 12:30:44

Trening 3 1. Wyciskanie sztangi leżąc 97,5kg 4x2 2. Power row 60x15 70x10 80x8 80x7 3a. Rdl 70x12 80x10 90x8 100x7 3b. Prostowanie nóg na maszynie 60x12 65x12 70x12 70x10 4a. Uginanie mlotkowo 17,5kg 3x6-8 4b. Francuz hantlami 17,5kg 3x6-8 5a. Narciarz na wyciągu 20kg 3x8-10 5b. Wznos boczny 10kg 3x10-15 Zmieniony przez - szaunima w dniu [...]

Trening 3 1. Wyciskanie sztangi leżąc 92kg 5x3 2. Power row 52,5x17 62,5x13 72,5x10 82,5x6 3a. Rdl jednonóż hantlem 17kg x 10,10,8,8 3b. Prostowanie nóg na maszynie 30x15 35x12 40x7 40x7 4a. Uginanie mlotkowo 17kg 2x8 4b. Francuz hantlami 17kg 3x8 5a. Narciarz na wyciągu 20kg 2x10 5b. Wznos boczny 10kg 2x15 Brakuje już trochę tej energii

Trening1 1. Przysiad przedni 90kg 2,2,1 2a. Wyciskanie sztangi leżąc z gumą 80kg 3x6 2b. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego podchwytem 55x12 60x10 65x8 70x6 3a. Dipsy 10,8,6 3b. Uginanie jednorącz na modlitewniku 12kg x 12,9,9 4a. Wznos na tył barku 5kg 3x10-15 4b. Carry jednorącz 20kg 2serie

Trening 3 1. Wyciskanie sztangi leżąc 103,5kg 3x2 2. Power row 55x17 65x11 75x7 85x5 3a. Rdl jednonóż hantlem 17kg 4x12 3b. Prostowanie na maszynie jednonóż 30x15 35x12 40x9 45x7 4a. Uginanie mlotkowo 17kg 3x8 4b. Francuz hantlami 17kg 3x8 5a. Narciarz na wyciągu 20kg 2x8 5b. Wznos boczny 10kg 2x12 +2 serie kółka

Trening1 1. Przysiad przedni 97x0 80x2 80x2 2a. Wyciskanie sztangi leżąc z gumą 87,5kg 3x4 2b. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego podchwytem 60x12 70x8 82x5 3a. Dipsy 10,8,6 3b. Uginanie jednorącz na modlitewniku 12kg x 10,10,8 4a. Wznos na tył barku 5kg 3x10-15 4b. Skosy 2 serie

Trening1 1a. Wyciskanie sztangi leżąc z gumą 90kg 3x3 1b. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego podchwytem 60x10 70x8 70x6 2a. Dipsy 9,8,8 2b. Uginanie jednorącz na modlitewniku 12kg x 12,10,9 2c. Wznos na bok barku 10kg 3x10-15 3a. Przysiad bułgarski 20kg 3x8 3b. Allahy 3x12 + Orbitrek 10min Zmieniony przez - szaunima w dniu 2022-03-21 12:51:14

Trening1 1. Wyciskanie sztangi leżąc z gumą 90kg 3x3 2. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego podchwytem 50x16 60x10 70x6 3a. Dipsy 9,8,9 3b. Uginanie jednorącz na modlitewniku 12kg x 14, 10, 10 3c. Wznos na tył barku 5kg 2x12 4a. Zakroki z hantlami 12kg 3x8 4b. Allahy 3x15 + Orbitrek 15min

Trening 2 1. Martwy ciąg sumo 173x1 2. Przysiad przedni 50kg 3x5 3. Wyciskanie sztangi leżąc 70kg 10,10,7 4. Rdl 70kg 3x8 + Po 2 serie czwórki, plecy, łapy, bok barków i brzuch Takie sobie fbw. Rekord w martwym kiedyś 180kg, ale byłem 3kg ciezszy. Nie najgorzej Zmieniony przez - szaunima w dniu 2023-01-05 15:44:36

Trening 2 1. Przysiad przedni 65kg 3x4 2. Wyciskanie sztangi leżąc 77,5kg 8,8,7 3a. Prostowanie nóg na maszynie 60kg 3x10-12 3b. Rozpietki jednorącz na wyciągu 10kg 3x10 4a. Uginanie nóg na maszynie 25kg 3x8 4b. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego jednorącz 20kg 3x10-12 + 3 serie kółka

Trening 2 1. Przysiad przedni 70kg 3x4 2. Wyciskanie sztangi leżąc 80kg 8,7,6 3a. Prostowanie nóg na maszynie 60kg 3x12 3b. Rozpietki jednorącz na wyciągu 10kg 4x8-10 4a. Uginanie nóg na maszynie 25kg 3x8 4b. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego jednorącz 20kg 3x10-15 + 2 serie brzucha

Trening 2 1. Przysiad przedni 75kg 3x4 2. Wyciskanie sztangi leżąc 80kg 8,7,6,6 3a. Prostowanie nóg na maszynie 65kg 3x10 3b. Rozpietki jednorącz na wyciągu 10kg 4x8-10 4a. Uginanie nóg na maszynie 25kg 3x6-8 4b. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego jednorącz 22,5kg 3x10-15 5. Kółko na brzuch 4 serie

Deload 1 1. Przysiad przedni 80x1 2. Wyciskanie sztangi leżąc 82,5 3x2 + 3 serie najszerszy + Po 2 serie czwórki, dwójki + Po 1 serii biceps, triceps, brzuch, bok barków

Trening 2 1. Wyciskanie sztangi leżąc 85kg 6,6,6 2. Przysiad przedni 85kg 3x2 3a. Dipy 3x8 3b. Prostowanie nóg na maszynie 65kg 3x10 4a. Rozpietki 2x10kg 2x15 4b. Francuz hantlami 2x10kg 2x15 + 2 serie brzucha

Trening 2 1. Wyciskanie sztangi leżąc 100x4 90x3 90x3 2. Przysiad przedni 100x1 3a. Prostowanie nóg na maszynie 65x12 65x10 3b. Rozpietki na wyciągu dolnym 10x12 10x10 4a. Uginanie nóg na maszynie 25x12 25x8 4b. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego 25x12 25x8 5. Kółko na brzuch 12,10

Deload 1 1. Wyciskanie sztangi leżąc 100x1 80x7 2. Przysiad przedni 90x1 90x1 + 3 serie najszerszy grzbietu + 2 serie czwórki i dwójki + 1 seria, biceps, triceps, bok barków i brzuch

Dziś j**lo w czworobocznym, więc trening nieco inny Trening 2 1. Prostowanie nóg na maszynie 60x10 65x9 70x8 2. Uginanie nóg na maszynie 25kg 2x8 3a. Ściąganie uchwytu z góry jednorącz 22kg 3x8-10 3b. Wyciskanie sztangi leżąc 80kg 3x6-8 4a. Prostowanie ramion z linka zza głowy 15kg 2x15 4b. Uginanie hantli siedząc na skosie 2x10kg 2x15 4c. [...]

Trening 3 1. Wyciskanie sztangi leżąc 100kg X3 90x5 2. Martwy ciąg sumo 140kg X2 3a. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego jednorącz 25kg 3x10 3b. Uginanie nóg na maszynie 25kg 3x8 4a. Uginanie ramion z hantlami 2x12kg 2x10-15 4b. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego 25kg 2x10-15 5a. Wznos hantli w przód 2x10kg 2x10 5b. Kółko na brzuch [...]